Pourquoi vous avez l’impression de courir partout : la charge mentale de l’entrepreneure
Hello à toi leader d’impact ! Aujourd’hui, on aborde un sujet que beaucoup d’entre nous connaissent trop bien : cette sensation de courir dans tous les sens, de passer de la surcharge à la recherche désespérée de stabilité. Comment bâtir un business solide sans s’épuiser ? C’est la question centrale de cette mini-série. Si tu es cette femme entrepreneur passionnée, motivée, qui donne tout dans ses projets, tu as certainement déjà ressenti ça. Tu te lèves pleine d’énergie, avec mille idées à la seconde, mille choses à faire. Et puis, la journée passe, voire parfois, elle te roule dessus.
Tu as enchaîné les tâches, sauté d’une urgence à l’autre, d’une demande à l’autre. Un email par-ci, ‘il faut que j’aille étendre le linge’ par-là, ‘j’ai pas répondu à telle personne’, ‘j’ai oublié de faire une story’… À la fin de la journée, tu te sens complètement vidée, épuisée, voire perdue. Cette culpabilité s’installe avec cette question lancinante : ‘Mais qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui ? Où est passé mon temps ?’ Tu ne vois pas les résultats malgré tout ce que tu mets en place. C’est comme si tu avais juste ingurgité du bruit, des idées de l’extérieur, touchant à plein de choses sans jamais atteindre le cœur des actions qui font réellement avancer ton business. Tu te dis souvent : ‘Mais qu’est-ce qui cloche ? Pourquoi j’arrive pas à avancer comme je voudrais ? Je vois les autres, elles sont organisées, structurées, ça marche pour elles’. Rassure-toi, tu n’es pas seule.
Identifier votre surcharge invisible pour mieux la combattre
La première chose à faire est d’aller identifier ta ‘surcharge invisible’. On pense souvent que la surcharge, c’est juste avoir trop de travail. Mais en réalité, c’est une accumulation de plein de petites choses qui sont devenues des habitudes, ton fonctionnement naturel. C’est cette dispersion constante qui pèse sur ta charge mentale d’entrepreneure.
Le piège du multitâche : l’illusion de l’efficacité
La première composante de cette surcharge, c’est le multitâche. Celui qui nous fait commencer dix choses en même temps sans en finir aucune. Je le sais, je l’ai encore fait hier soir. Comme le dit Aurélie Gauthey : ‘Hier soir j’étais en train de créer des bracelets et des colliers en pierres de lithothérapie. J’ai commencé un collier, j’ai vu des pierres qui m’ont attiré, je me suis dit ‘mais je pourrais en faire un super bracelet ». C’est la même chose dans notre business : on commence à créer une offre, puis une idée pour notre visibilité surgit et on part complètement sur autre chose, laissant l’offre de côté.
Les urgences et micro-interruptions qui sabotent votre concentration
Ensuite, il y a les urgences qui surgissent toutes les cinq minutes et te forcent à changer de cap en permanence. Tu avais prévu un rendez-vous avec ton équipe, mais un malentendu crée une avalanche de notifications Slack ou WhatsApp, et te voilà complètement éparpillée. Ce sont ces micro-interruptions : les notifications, les appels, les emails, les enfants… toutes ces distractions qui te coupent dans ton élan et t’empêchent de rester focus sur tes objectifs.
La todo list à rallonge : symptôme de la dispersion
Et bien sûr, il y a cette fameuse ‘to-do list’ à rallonge. Elle semble grossir à mesure que tu coches des cases, sans jamais vraiment diminuer. ‘Mais qu’est-ce que c’est que cette histoire ?’ te dis-tu. Toutes ces choses qui s’additionnent, c’est ça, la surcharge invisible. Ce n’est pas juste la quantité de travail, c’est surtout la dispersion de ton attention.
Comment le bruit mental freine votre business et cause une fatigue chronique
Cette agitation constante est très compliquée à gérer mentalement. Tu fatigues ton cerveau qui, au lieu d’être concentré sur une action pendant 20 minutes, en a déjà fait trois en 5 minutes. Une pensée, une action, une distraction, une demande, une nouvelle idée… Ton cerveau n’arrive plus à se concentrer. Aurélie partage une expérience personnelle : ‘Quand je voulais faire une méditation, je commençais en visualisant une scène […] et 2 secondes après, je pensais complètement à autre chose’. Nous avons habitué notre cerveau à une hyperactivité, une hyper agitation constante avec les réseaux sociaux et la société de consommation où tout va très vite.
Notre cerveau n’est pas fait pour passer d’une tâche à l’autre en permanence. Cette agitation crée du bruit mental, de la fatigue, te fait perdre ta créativité et donc, ton efficacité. Tu n’arrives plus à te concentrer assez longtemps pour être réellement performante.
L’erreur de confondre activité intense et productivité réelle
C’est un piège classique : on croit que si on bouge beaucoup, si on est toujours occupée, alors on avance. C’est l’effet pervers de confondre activité intense et productivité réelle. Parfois, cela vient aussi d’une forme de culpabilité ou d’un besoin de prouver aux autres qu’on travaille dur, surtout si les résultats ne sont pas encore là. ‘Je dois montrer que je travaille beaucoup […] par besoin de prouver, d’être aimé, de montrer qu’on en fait beaucoup, bah on brasse beaucoup’.
Mais tu peux passer une journée entière à faire mille petites choses sans jamais toucher à ce qui génère vraiment du chiffre d’affaires pour ton entreprise. C’est comme être au volant d’une voiture coincée dans la boue. Aurélie utilise cette image parlante : ‘Tu veux accélérer à fond pour sortir de là. Alors tu passes la 5ème, tu y vas, tu t’agites […]. En réalité, tu fais beaucoup de bruit, beaucoup d’efforts, tu uses beaucoup d’essence, mais tu restes coincée au même endroit, tu patines’.
Occupée ou productive ? La question qui change tout pour votre gestion du temps
La question à se poser est donc simple : es-tu occupée ou productive ? Aurélie témoigne de sa propre transformation : ‘Je suis passée de 7 jours où j’étais occupée à 3 jours où je suis productive’. Cela a nécessité un changement radical dans sa gestion du temps d’entrepreneure. ‘Je ne suis pas une distributrice de 5 minutes. On n’intervient pas comme ça dans mes moments de zone de génie’. C’est une décision consciente de protéger son temps et son agenda pour se concentrer sur l’essentiel.
Protéger ses zones de génie pour un impact maximal
Pour éviter l’éparpillement, il faut apprendre à se connaître et à identifier les moments où l’on est le plus vulnérable à la distraction. Que ce soit à cause du stress, des émotions, des cycles hormonaux ou même des énergies lunaires, repérer ces moments permet d’anticiper et de mettre en place des stratégies pour rester ancrée. ‘C’est à toi d’aller le noter. C’est à toi de te voir agir quand tu as 10 000 onglets ouverts sur ton ordinateur’. Dans ces moments-là, des techniques d’ancrage peuvent aider : ‘Je suis exactement au bon endroit et quelle est l’action qui va me permettre de générer plus de visibilité, plus d’impact, plus de vente’.
Les conséquences de l’éparpillement : de la perte de temps à l’épuisement professionnel
Cette dispersion constante freine la véritable avancée de ton business et te crée une fatigue chronique. Certaines entrepreneures en arrivent à un point où elles ont l’impression de perdre la tête. Aurélie se souvient d’entretiens où des femmes lui confiaient : ‘Écoute Aurélie, j’ai l’impression de perdre la tête. […] Je prends mon déodorant et je vais le mettre au frigo’. Ces moments, qui peuvent prêter à sourire, sont en réalité le signe d’un épuisement profond. Chercher ses lunettes alors qu’elles sont sur sa tête, oublier ce qu’on faisait il y a deux minutes… c’est le résultat de l’agitation et de la fatigue permanente qui pompent ton énergie.
On finit par ressentir un épuisement physique, mental et émotionnel, à la limite du burn-out. Et le seul rêve qui reste est celui de tout plaquer. ‘J’ai envie de tout balancer. J’aurais juste envie de partir sur une île, j’ai envie qu’on n’ait plus d’attente, j’ai envie qu’on me demande plus rien, j’ai envie d’être libre’. C’est ce que l’on ressent quand on est coincé dans ce cercle vicieux du ‘toujours plus’.
Le premier pas pour bâtir un business solide sans s’épuiser : la prise de conscience
La bonne nouvelle, c’est que ça peut changer. Aurélie en est la preuve vivante : ‘Aujourd’hui, je suis libre. Je travaille quand je désire. […] Si j’ai réussi, tu peux réussir’. Mais comment faire ? Comment arrêter de courir partout et enfin retrouver de la clarté ?
Apprendre à observer votre journée pour identifier les fuites d’énergie
La toute première étape est de prendre conscience de ses habitudes d’agitation. Prends un moment pour observer ta journée, sans jugement. Où es-tu vraiment productive ? Où es-tu dispersée ? Quelles sont les petites interruptions qui t’épuisent ? Quand prends-tu des pauses ? Cette observation est la clé pour commencer à identifier les schémas qui te desservent.
La question puissante pour retrouver votre focus et votre clarté
Pose-toi cette question simple mais puissante : ‘Qu’est-ce qui m’apporte vraiment de la valeur aujourd’hui dans mon business et dans ce que je désire obtenir avec mon business ?’ Pas ce qui est urgent, pas ce qui est attendu par les autres, mais ce qui compte vraiment. C’est en te recentrant sur les actions à fort impact que tu pourras sortir du piège des ‘petits graviers’, ces milliers de petites actions qui te donnent l’impression d’être occupée mais qui ne te font pas avancer.
Par exemple, tu peux créer des centaines de posts pour les réseaux sociaux, mais si tu ne proposes jamais clairement tes offres, tes roues continueront de patiner dans la boue. Cet épisode met en lumière ce sentiment de courir dans tous les sens et son coût énorme. Mais la bonne nouvelle, c’est que tu peux tout réorganiser pour travailler moins et mieux, et remettre du plaisir et de la légèreté au cœur de ton projet entrepreneurial.
FAQ : Vaincre la charge mentale de l’entrepreneure
Pourquoi ai-je l’impression de courir dans tous les sens sans avancer ?
Ce sentiment vient souvent d’une confusion entre être ‘occupée’ et être ‘productive’. Vous pouvez enchaîner de nombreuses petites tâches sans jamais vous concentrer sur les actions stratégiques qui génèrent un réel impact pour votre business, ce qui crée une sensation de stagnation malgré une grande activité.
‘Comme si en réalité tu avais juste ramassé, ingurgité du bruit, des idées de l’extérieur, tu es venu toucher à plein de choses sans jamais toucher le cœur et les actions de ce qui font réellement avancer ton business.’ – Aurélie Gauthey
Qu’est-ce que la ‘surcharge invisible’ pour une entrepreneure ?
La surcharge invisible est l’accumulation de facteurs de dispersion qui épuisent votre attention sans être forcément liés à une grande quantité de travail. Elle se compose principalement du multitâche, des interruptions constantes (notifications, urgences) et d’une liste de tâches interminable.
‘Toutes ces choses qui s’additionnent bah c’est ça qu’on appelle une surcharge invisible car c’est pas juste la quantité de travail, c’est surtout la dispersion de ton attention.’ – Aurélie Gauthey
Comment le multitâche affecte-t-il réellement ma productivité ?
Le multitâche donne l’illusion de l’efficacité mais en réalité, il fatigue votre cerveau en le forçant à passer constamment d’une tâche à l’autre. Cela diminue votre capacité de concentration, augmente le risque d’erreurs et vous empêche de terminer les projets importants.
‘Le multitâche qui fait qu’on commence 10 choses en même temps sans en finir aucune. […] ton cerveau n’arrive plus du tout à être concentré.’ – Aurélie Gauthey
Quelle est la différence entre être occupée et être productive ?
Être occupée signifie remplir son temps avec de nombreuses activités, souvent réactives et peu importantes. Être productive signifie consacrer son temps et son énergie à des actions intentionnelles qui vous rapprochent de vos objectifs principaux et génèrent des résultats concrets.
‘Il y a beaucoup de personnes qui sont occupées mais pas productives. Je répète, est-ce que tu es occupé ou productive ? Je suis passée de 7 jours où j’étais occupée à 3 jours où je suis productive.’ – Aurélie Gauthey
Comment puis-je arrêter de me sentir coupable de ne pas en faire assez ?
La culpabilité vient souvent de l’idée qu’il faut travailler beaucoup pour mériter le succès. En vous concentrant sur la valeur que vous apportez plutôt que sur le nombre d’heures travaillées, et en célébrant les actions productives menées à bien, vous pouvez progressivement remplacer la culpabilité par un sentiment d’accomplissement.
‘Ça c’est aussi la culpabilité de l’entourage […] de ‘Je dois montrer que je travaille beaucoup parce que si j’ai pas encore les résultats que j’ai annoncé au effort, et bien ils vont se dire mais tu en es toujours au même stade. » – Aurélie Gauthey
Quelles sont les premières étapes pour réduire la charge mentale en tant qu’entrepreneure ?
La première étape est la prise de conscience. Prenez le temps d’observer une de vos journées sans jugement pour identifier les moments de dispersion et les interruptions. Ensuite, posez-vous la question de ce qui apporte réellement de la valeur à votre business pour redéfinir vos priorités.
‘Tu vas prendre un moment pour observer ta journée. Où est-ce que tu es vraiment productive ? Où est-ce que tu es dispersée ? […] Pose-toi cette question simple mais puissante ‘Qu’est-ce qui m’apporte vraiment de la valeur aujourd’hui ? » – Aurélie Gauthey
Comment protéger son temps et son énergie des distractions ?
Il est essentiel de définir des blocs de temps dédiés au travail de fond (‘focus time’) durant lesquels vous coupez toutes les distractions : notifications, emails, réseaux sociaux. Communiquez ces règles à votre équipe et à vos clients pour créer un environnement de travail respectueux de votre concentration.
‘Mes matinées sont focus sur des projets et je n’ouvre pas la communication […] parce que sinon je vais être attiré par toutes les distractions extérieures et le principal c’est moi, mon temps, mon énergie.’ – Aurélie Gauthey
Est-il vraiment possible de travailler moins tout en ayant de meilleurs résultats ?
Oui, c’est le principe de travailler ‘mieux’ et non ‘plus’. En éliminant les tâches non essentielles, en se concentrant sur les 20% d’actions qui apportent 80% des résultats et en protégeant son énergie, on peut atteindre une plus grande efficacité et obtenir de meilleurs résultats en moins de temps.
‘Je suis passée de 7 jours de travail où je travaillais H24 […] à aujourd’hui 3 à parfois 4 jours par semaine. […] Moi c’est pas ce que je conseille […] c’est de travailler moins et mieux.’ – Aurélie Gauthey
